طرز اجرای پلانک معکوس با بالا بردن پا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلو و دست‌ها پشت سر روی زمین با انگشتان رو به پاها.
2. با فشار دست‌ها لگن را بالا ببرید و به حالت پلانک معکوس بروید.
3. شکم را سفت کنید و یک پا را صاف رو به سقف بالا ببرید.
4. کمی نگه دارید و پا را پایین بیاورید.
5. همین را با پای دیگر انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج