طرز اجرای زیربغل نشسته با کش (کمر صاف)
resistance band seated straight back row
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید و پاها را صاف جلو دراز کنید؛ کش را دور کف پاها بیندازید.
- دو سر کش را با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- کمر صاف، کمی به عقب مایل و شکم سفت باشد.
- کش را به سمت شکم بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل نشسته با کش (کمر صاف) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل نشسته با کش (کمر صاف) میانهی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل نشسته با کش (کمر صاف) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل نشسته با کش (کمر صاف) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل نشسته با کش (کمر صاف) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل