طرز اجرای کشش سرشانهی خلفی
rear deltoid stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- صاف بایستید؛ پاها به عرض شانه.
- دست راست را از جلوی سینه به طرف چپ ببرید و دست چپ را روی آرنج راست بگذارید.
- دست راست را آرام به سمت شانه‌ی چپ بکشید تا کشش را پشت شانه‌ی راست حس کنید.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- همین را با دست دیگر انجام دهید.
سؤالات رایج
کشش سرشانهی خلفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش سرشانهی خلفی سرشانه است.
کشش سرشانهی خلفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش سرشانهی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش سرشانهی خلفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر