طرز اجرای شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را حدود ۹۰ سانتی‌متر باز بگذارید؛ بدن را با دست‌های صاف بالا نگه دارید.
- پنجه‌ی پاها را روی توپ تمرینی بگذارید.
- با دم پایین بروید تا سینه تقریباً به زمین برسد.
- با بازدم و قدرت سینه بالا بیایید و سینه را منقبض کنید.
- یک ثانیه مکث کنید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی پا روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)