طرز اجرای شنا سوئدی روی دیوار

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. رو به دیوار و به فاصله‌ی حدود یک دست بایستید.
2. دست‌ها را هم‌ارتفاع شانه و کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار بگذارید.
3. کمی پاها را عقب ببرید؛ بدن صاف و پاها به عرض لگن.
4. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت دیوار ببرید؛ بدن صاف بماند.
5. با صاف کردن دست‌ها برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج