طرز اجرای شنا سوئدی همراه با رنگید رو
Push-Up to Renegade Row
- سطحپیشرفته
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: میانه‌ی پشت و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- دو دمبل را به عرض شانه روی زمین بگذارید و در حالت شنا روی دسته‌ی آن‌ها قرار بگیرید؛ پاها کمی باز و بدن صاف.
- یک شنا سوئدی بروید.
- در بالا، یک دمبل را به سمت پهلو بالا بکشید و دمبل دیگر را به زمین فشار دهید؛ لگن نچرخد.
- دمبل را پایین بگذارید و با دست دیگر تکرار کنید؛ این یک تکرار است.
سؤالات رایج
شنا سوئدی همراه با رنگید رو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی همراه با رنگید رو سینه است و میانه‌ی پشت و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی همراه با رنگید رو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی همراه با رنگید رو در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی همراه با رنگید رو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)