طرز اجرای شنا سوئدی پلاس
push-up plus
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن صاف.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- با فشار دست‌ها بالا بیایید و دست‌ها را صاف کنید.
- در بالا، کتف‌ها را از هم باز کنید و بالای پشت را به سمت سقف هل دهید.
- کمی مکث کنید، کتف‌ها را جمع کنید و شنای بعدی را شروع کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی پلاس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی پلاس سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی پلاس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی پلاس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی پلاس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)