طرز اجرای شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲)
push-up (on stability ball)
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- توپ را روی زمین بگذارید و دست‌ها را به عرض شانه روی آن قرار دهید.
- پاها را صاف عقب ببرید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
- شکم را سفت کنید و با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت توپ پایین ببرید؛ بدن صاف بماند.
- کمی در پایین مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی روی توپ جیم‌بال (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)