طرز اجرای پوش پرس هالتر از پشت گردن
Push Press - Behind the Neck
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ساق پا، جلو ران و پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر را روی پشت شانه‌ها بگذارید؛ پاها زیر لگن. زانوها را بدون عقب بردن لگن کمی خم کنید و با بیشترین قدرت برگردید؛ با فشار پاشنه‌ها هالتر را در مسیر عمودی بالا بفرستید.
- با همین شتاب، با صاف کردن دست‌ها پرس را بالای سر کامل کنید.
- به وضعیت شروع برگردید و ضربه را با پاها جذب کنید.
سؤالات رایج
پوش پرس هالتر از پشت گردن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پوش پرس هالتر از پشت گردن سرشانه است و ساق پا، جلو ران و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پوش پرس هالتر از پشت گردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پوش پرس هالتر از پشت گردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پوش پرس هالتر از پشت گردن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر