طرز اجرای پوش پرس هالتر
Push Press
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعوزنه‌برداری المپیک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو ران و پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض لگن بایستید و هالتر را هم‌ارتفاع شانه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از هالتر.
- با بالاتنه‌ی صاف، سریع زانوها را چند سانتی‌متر خم کنید.
- با قدرت پاها بلند شوید و هم‌زمان هالتر را بالای سر پرس کنید.
- دست‌ها را قفل کنید تا هالتر بالای وسط کف پا متعادل باشد، سپس کنترل‌شده آن را به شانه‌ها برگردانید.
سؤالات رایج
پوش پرس هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پوش پرس هالتر سرشانه است و جلو ران و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پوش پرس هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پوش پرس هالتر در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پوش پرس هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر