طرز اجرای شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش)

عضلهی اصلی شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) سینه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

push and pull bodyweight

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنا سوئدی دوبل (فشار و کشش) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.