طرز اجرای چرخش بالاتنه روی توپ جیم‌بال (دمر)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

مراحل اجرا

1. روی توپ جیم‌بال دمر بخوابید؛ پاها به عرض شانه و پنجه‌ها روی زمین.
2. دست‌ها را پشت سر یا ضربدری روی سینه بگذارید.
3. شکم را سفت کنید و بالاتنه را با کمر صاف کمی از روی توپ بالا بیاورید.
4. بالاتنه را به یک طرف بچرخانید؛ لگن و پاها ثابت بمانند.
5. کمی مکث کنید و برگردید.
6. همین را به طرف دیگر انجام دهید.
7. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج