طرز اجرای نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر)

عضلهی اصلی نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) شکم و میانتنه است.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

prisoner half sit-up (male)

عضله‌های درگیر

نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) شکم و میان‌تنه است.

نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای نیم دراز و نشست زندانی (دست پشت سر) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.