طرز اجرای پلانک بالا و پایین (دست به ساعد)

عضلهی اصلی پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) شکم و میانتنه است و سرشانه، پشت بازو و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

power point plank

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه، پشت بازو و باسن

پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) شکم و میان‌تنه است و سرشانه، پشت بازو و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پلانک بالا و پایین (دست به ساعد) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.