طرز اجرای اسکوات عمیق نشسته (اسکوات آسیایی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: جلو ران و باسن

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. زانوها را خم کنید و باسن را عقب ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
3. در تمام حرکت سینه بالا و کمر صاف بماند.
4. تا جای ممکن، دست‌کم تا موازی شدن ران‌ها، پایین بروید.
5. کمی در پایین مکث کنید و با فشار پاشنه‌ها برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج