طرز اجرای لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر

عضلهی اصلی لانج معکوس با کشش دستها بالای سر شکم و میانتنه است و باسن، پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

لانج معکوس با کشش دستها بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

posterior step to overhead reach

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و سرشانه

لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر شکم و میان‌تنه است و باسن، پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای لانج معکوس با کشش دست‌ها بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.