طرز اجرای شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک)
Plyo Push-up
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زمین در حالت شنا قرار بگیرید؛ وزن روی دست‌ها و پنجه‌ی پاها.
- دست‌ها کاملاً صاف و حدوداً به عرض شانه باشند و بدن در تمام حرکت صاف بماند. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین ببرید.
- در پایین، با بیشترین سرعت آرنج‌ها را صاف کنید تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
- به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
- برای سخت‌تر شدن، در هوا دست بزنید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شنا سوئدی پرشی (پلایومتریک) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)