طرز اجرای شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل
Plyo Kettlebell Pushups
- سطحپیشرفته
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- کتل‌بل را روی زمین بگذارید و در حالت شنا قرار بگیرید: روی پنجه‌ی پاها، یک دست روی زمین و یک دست روی کتل‌بل، آرنج‌ها صاف. این وضعیت شروع است.
- با کمر صاف تا جای ممکن پایین بروید.
- سریع و با قدرت بالا بیایید و به طرف دیگر کتل‌بل بروید و جای دست‌ها را عوض کنید. پایین بروید و همین را رفت و برگشت ادامه دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی پرشی روی کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)