طرز اجرای تیلت لگن (خوابیده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
3. شکم را منقبض کنید و لگن را به عقب بچرخانید تا پایین کمر به زمین فشار بیاید.
4. چند ثانیه نگه دارید و روی انقباض شکم تمرکز کنید.
5. رها کنید و به وضعیت شروع برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج