طرز اجرای پالوف پرس سیم‌کش با چرخش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سینه، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ی معمولی را به ستون وصل کنید و سیم را هم‌ارتفاع شانه بگذارید.
2. پهلو به دستگاه، دستگیره را با یک دست بگیرید و آن‌قدر فاصله بگیرید که حدود یک دست از دستگاه دور باشید و سیم کشیده باشد؛ دست صاف در امتداد سیم باشد.
3. پاها را به عرض لگن باز کنید، دستگیره را به سینه بیاورید و با دست دیگر هم بگیرید.
4. رو به جلو، دستگیره را از سینه دور کنید؛ شکم و کمر سفت بمانند.
5. لگن را صاف نگه دارید و بالاتنه را یک‌چهارم دور از دستگاه دور بچرخانید.
6. بدن سفت و دست‌ها صاف بمانند و آرام و کنترل‌شده به حالت رو به جلو برگردید.
7. با حفظ کشش، دست‌ها را به سینه بیاورید و بلافاصله دوباره صاف کنید؛ این یک تکرار است.
8. تا ناتوانی تکرار کنید.
9. سپس جای خود را عوض کنید و طرف دیگر را انجام دهید.

سؤالات رایج