طرز اجرای دویدن در فضای باز و پیست
Outdoor / Track Running (دویدن فضای باز و پیست)
- سطحمبتدی
- نوعدویدن
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران، ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن
مراحل اجرا
- مسافت مشخصی (از ۱ تا ۱۰ کیلومتر) را با ضربان قلب هدف یا سرعت معین بدوید.
- ریتمیک نفس بکشید (مثلاً دو گام دم و دو گام بازدم) و روی جلوی کف پا فرود بیایید تا به زانوها کمتر فشار بیاید.
سؤالات رایج
دویدن در فضای باز و پیست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دویدن در فضای باز و پیست جلو ران و ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دویدن در فضای باز و پیست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دویدن در فضای باز و پیست حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دویدن در فضای باز و پیست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر