طرز اجرای پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین
One-Arm Kettlebell Floor Press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل را با یک دست بگیرید؛ بازو روی زمین و کف دست رو به داخل.
- کتل‌بل را مستقیم رو به سقف پرس کنید و مچ را بچرخانید.
- به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس کتل‌بل تک‌دست روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)