طرز اجرای کرانچ مورب (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دست‌ها را پشت سر یا ضربدری روی سینه بگذارید.
3. با انقباض شکم کتف‌ها را از زمین جدا کنید و بالاتنه را به یک طرف بچرخانید.
4. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
5. همین را به طرف دیگر انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج