طرز اجرای کوهنورد (مانتین کلایمبر)
Mountain Climbers
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: سینه، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید؛ وزن روی دست‌ها و پنجه‌ی پاها. یک پا را با خم کردن زانو و لگن جلو بیاورید تا زانو تقریباً زیر لگن باشد. این وضعیت شروع است.
- با سرعت جای پاها را عوض کنید: پای خم را صاف کنید تا روی پنجه قرار بگیرد و پای دیگر را با زانوی خم جلو بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
کوهنورد (مانتین کلایمبر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کوهنورد (مانتین کلایمبر) جلو ران است و سینه، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کوهنورد (مانتین کلایمبر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کوهنورد (مانتین کلایمبر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کوهنورد (مانتین کلایمبر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر