طرز اجرای شنا هندی (نسخهی سادهشده)
modified hindu push-up (male)
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها به عرض لگن.
- لگن را بالا ببرید تا بدن شکل V برعکس بسازد.
- آرنج‌ها را خم کنید و سینه را در یک مسیر شیرجه‌ای، نزدیک زمین، به جلو ببرید.
- وقتی سینه درست بالای زمین رسید، مسیر را برعکس کنید و لگن را دوباره بالا ببرید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا هندی (نسخهی سادهشده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا هندی (نسخهی سادهشده) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا هندی (نسخهی سادهشده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا هندی (نسخهی سادهشده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا هندی (نسخهی سادهشده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)