طرز اجرای بارفیکس با گریپ ترکیبی
Mixed Grip Chin
- سطحپیشرفته
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- میله را حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر بازتر از عرض شانه بگیرید؛ یک دست از رو و دست دیگر از زیر. این وضعیت شروع است.
- با بازدم خود را بالا بکشید. آرنج دستی که از زیر گرفته نزدیک بدن بماند و آرنج دست دیگر دورتر ولی هم‌راستای بدن باشد. روی کشیدن با عضلات پشت و زیربغل تمرکز کنید.
- یک ثانیه در بالا منقبض کنید و با دم آرام پایین بیایید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- در ست بعد، جای گریپ دو دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
بارفیکس با گریپ ترکیبی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بارفیکس با گریپ ترکیبی میانه‌ی پشت است و جلو بازو و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بارفیکس با گریپ ترکیبی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس با گریپ ترکیبی در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس با گریپ ترکیبی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتل‌بل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل