طرز اجرای چرخش کامل با مدیسین‌بال (پشت به پشت)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. به یک مدیسین‌بال و هم‌تمرینی نیاز دارید. پشت به پشت و با فاصله‌ی ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌متر بایستید. این وضعیت شروع است.
2. توپ را جلوی بدن نگه دارید. هم‌زمان با هم‌تمرینی، لگن را باز کنید و شانه‌ها را بچرخانید.
3. برای چرخش کامل، هر دو در یک جهت بچرخید (مثلاً خلاف عقربه‌های ساعت).
4. توپ را به هم‌تمرینی بدهید و هر دو در جهت مخالف بچرخید تا حرکت تکرار شود.

سؤالات رایج