طرز اجرای پاس سینه‌ای مدیسین‌بال
Medicine Ball Chest Pass
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- به یک هم‌تمرینی نیاز دارید؛ اگر نیست، توپ را به دیوار بزنید.
- روبه‌روی هم‌تمرینی بایستید و مدیسین‌بال را با دو دست جلوی بدن نگه دارید.
- توپ را به سینه بیاورید و با صاف کردن آرنج‌ها پرتاب کنید. برای کاربرد ورزشی می‌توانید هنگام پرتاب یک گام بردارید.
- هم‌تمرینی توپ را بگیرد و برگرداند.
- توپ را با دو دست در ارتفاع سینه بگیرید.
سؤالات رایج
پاس سینه‌ای مدیسین‌بال کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پاس سینه‌ای مدیسین‌بال سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پاس سینه‌ای مدیسین‌بال برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پاس سینه‌ای مدیسین‌بال حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پاس سینه‌ای مدیسین‌بال چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)