طرز اجرای پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه)
machine inner chest press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و کمر را به پد بچسبانید.
- دستگیره‌ها را از رو بگیرید؛ آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه.
- با بازدم دستگیره‌ها را جلو پرس کنید و در انتها به هم نزدیک کنید تا داخل سینه منقبض شود.
- کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه دستگاه دست‌جمع (داخل سینه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)