طرز اجرای زیربغل تی‌بار سینه روی دستگاه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)

مراحل اجرا

1. وزنه‌ی دلخواه را روی دستگاه تی‌بار سینه‌دار بگذارید و ارتفاع جای پا را طوری تنظیم کنید که بالای سینه روی لبه‌ی بالایی پد باشد.
2. روی شکم روی پد بخوابید و دستگیره‌ها را بگیرید؛ بسته به بخشی از پشت که می‌خواهید، از رو، از زیر یا با کف دست‌های رو به هم.
3. هالتر را از جای خود بردارید و دست‌ها را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
4. با بازدم وزنه را آرام بالا بکشید و در بالا پشت را منقبض کنید. بازوها تا جای ممکن نزدیک بدن بمانند، بدن از پد جدا نشود و با جلو بازو نکشید.
5. یک ثانیه منقبض کنید و با دم آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج