طرز اجرای کشش داخل ران درازکش با زانوهای خم (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید. هم‌تمرینی زانوهایتان را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. سعی کنید زانوها را به هم نزدیک کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه عضلات را شل کنید تا هم‌تمرینی زانوها را آرام به سمت زمین فشار دهد. وقتی کشش کافی شد به او بگویید تا آسیب نبینید.

سؤالات رایج