طرز اجرای لانج با چرخش بالاتنه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: جلو ران، باسن و پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه بایستید.
2. با پای راست یک گام جلو بردارید و به حالت لانج پایین بروید.
3. هم‌زمان بالاتنه را به راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید.
4. کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
5. همین را با پای چپ و چرخش به چپ انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج