طرز اجرای پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی
lever standing chest press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- دستگاه را تنظیم کنید و رو به جلو، با کف پاهای محکم روی زمین، در جای خود بایستید.
- دستگیره‌ها را از رو و هم‌ارتفاع سینه بگیرید.
- دستگیره‌ها را جلو پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند؛ آرنج‌ها کمی خم بمانند.
- کمی مکث کنید و کنترل‌شده دستگیره‌ها را به سمت سینه برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)