طرز اجرای زیربغل نشسته دستگاه اهرمی
lever seated row
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی و جاپایی را تنظیم کنید.
- روی دستگاه بنشینید؛ سینه به پد و پاها روی جاپایی.
- دستگیره‌ها را از رو و به عرض شانه بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در اوج مکث کنید.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل نشسته دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل نشسته دستگاه اهرمی میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل نشسته دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل نشسته دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل نشسته دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل