طرز اجرای پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی

عضلهی اصلی پرس سرشانه تکدست دستگاه اهرمی سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سرشانه تکدست دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

lever one arm shoulder press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانه‌ی پشت

پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی سرشانه است و پشت بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سرشانه تک‌دست دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.