طرز اجرای چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی

عضلهی اصلی چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

lever kneeling twist

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش بالاتنه زانوزده دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.