طرز اجرای پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته)
lever chest press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و کمر را به پد بچسبانید.
- دستگیره‌ها را از رو بگیرید؛ آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه.
- با بازدم دستگیره‌ها را جلو پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه دستگاه اهرمی (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)