طرز اجرای زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان
lever alternating narrow grip seated row
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی و جاپایی را تنظیم کنید.
- با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی جاپایی.
- دستگیره‌ها را جمع و با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- سینه بالا و شانه‌ها عقب بمانند.
- یک دستگیره را به سمت بدن بکشید و دیگری ثابت بماند.
- در انتها کتف را جمع کنید.
- آرام برگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
- یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل دستگاه اهرمی نشسته دستجمع یکدرمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل