طرز اجرای پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری
Leg-Over Floor Press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل را از دسته روی سینه نگه دارید. پای سمت کتل‌بل را روی پای دیگر بیندازید. دست آزاد را برای تعادل به طرف بیرون باز کنید.
- کتل‌بل را پرس کنید تا دست قفل شود.
- کتل‌بل را پایین بیاورید تا آرنج به زمین برسد و کتل‌بل بالای آرنج بماند. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس کتل‌بل روی زمین با پای ضربدری چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)