طرز اجرای هوک چپ (بوکس)
left hook. boxing
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو، پشت بازو و ساعد
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید؛ زانوها کمی خم و در گارد بوکس.
- دست چپ را برای محافظت از صورت بالا و دست راست را کنار چانه نگه دارید.
- لگن را بچرخانید و روی پای چپ بچرخید و دست چپ را با آرنج خم در یک مسیر افقی به سمت هدف بزنید.
- بالاتنه را بچرخانید و شکم را منقبض کنید تا ضربه قدرت بگیرد.
- دست را سریع به گارد برگردانید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
هوک چپ (بوکس) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی هوک چپ (بوکس) سرشانه است و جلو بازو، پشت بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
هوک چپ (بوکس) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
هوک چپ (بوکس) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای هوک چپ (بوکس) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر