طرز اجرای پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا)

عضلهی اصلی پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) شکم و میانتنه است و سرشانه، سینه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

lean planche

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه، سینه و پشت بازو

پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) شکم و میان‌تنه است و سرشانه، سینه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پلانچ لین (تمایل به جلو در حالت شنا) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.