طرز اجرای زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V
Landmine T-Bar Row with V-Handle
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت) و جلو بازو
مراحل اجرا
- یک سر هالتر را در لندماین بگذارید و سر دیگر را با وزنه ببندید. روی هالتر بایستید و دسته‌ی V را زیر آن نزدیک طوقه قرار دهید.
- زانوها را کمی خم کنید، با کمر صاف از لگن خم شوید تا بالاتنه حدود ۴۵ درجه باشد و دسته را با دست‌های صاف بگیرید.
- با بازدم کتف‌ها را جمع کنید و دسته را تا بالای شکم بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده پایین بیاورید تا پشت کشیده شود.
سؤالات رایج
زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V میانه‌ی پشت است و زیربغل (لت) و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل تی‌بار لندماین با دسته‌ی V چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتل‌بل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل