طرز اجرای لندماین ۱۸۰ (چرخش هالتر)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، کمر و سرشانه

مراحل اجرا

1. یک سر هالتر را در لندماین بگذارید یا محکم در کنج دیوار قرار دهید و وزنه‌ی مناسب ببندید.
2. سر دیگر هالتر را از زمین بلند کنید و با دو دست و دست‌های صاف جلوی بدن تا ارتفاع شانه بیاورید. پاها را باز بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. با چرخاندن بالاتنه و لگن، وزنه را تا پایین به یک طرف ببرید؛ دست‌ها در تمام حرکت صاف بمانند.
4. برعکس حرکت کنید و وزنه را تا پایین به طرف دیگر ببرید.
5. به همین ترتیب تا پایان ست ادامه دهید.

سؤالات رایج