طرز اجرای ال‌سیت روی زمین
l-sit on floor
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید و پاها را صاف جلو دراز کنید.
- دست‌ها را کنار لگن روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
- شکم را سفت کنید، با فشار دست‌ها بدن را بلند کنید و پاها را صاف از زمین جدا کنید.
- سعی کنید پاها موازی زمین شوند تا بدن شکل L بسازد.
- تا جای ممکن نگه دارید.
- آرام پاها را پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ال‌سیت روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ال‌سیت روی زمین شکم و میان‌تنه است.
ال‌سیت روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ال‌سیت روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ال‌سیت روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل