طرز اجرای دیپ کره‌ای (میله پشت بدن)
korean dips
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- پشت به یک میله‌ی افقی بایستید و آن را از پشت با دست‌ها بگیرید؛ بالا بروید تا دست‌ها صاف و میله پشت لگن باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید تا بازوها موازی زمین شوند؛ بدن کمی جلو خم شود.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. این حرکت پیشرفته است و به انعطاف شانه نیاز دارد.
سؤالات رایج
دیپ کره‌ای (میله پشت بدن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ کره‌ای (میله پشت بدن) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ کره‌ای (میله پشت بدن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ کره‌ای (میله پشت بدن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ کره‌ای (میله پشت بدن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)