طرز اجرای زانو به آرنج (کراس‌فیت)

عضلهی اصلی زانو به آرنج (کراسفیت) شکم و میانتنه است و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زانو به آرنج (کراسفیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

Knees-to-Elbows (CrossFit)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)

زانو به آرنج (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زانو به آرنج (کراس‌فیت) شکم و میان‌تنه است و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زانو به آرنج (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زانو به آرنج (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زانو به آرنج (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.