طرز اجرای شنا سوئدی زانوزده

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی زانوها بنشینید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
2. بدن را جلو ببرید تا از زانو تا سر یک خط صاف بسازد.
3. شکم را سفت کنید و با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
4. تا جایی که سینه درست بالای زمین برسد پایین بروید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج