طرز اجرای ویندمیل کتل‌بل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ)، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. کتل‌بل را جلوی پای جلو بگذارید و با دست مخالف آن را کلین و بالای سر پرس کنید؛ هنگام کلین، مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد.
2. کتل‌بل را همیشه قفل نگه دارید و باسن را به سمت همان دست عقب بدهید. پنجه‌ی پاها را ۴۵ درجه از سمت کتل‌بل رو به بیرون بچرخانید. از لگن به یک طرف خم شوید و آرام پایین بروید تا دست آزاد به زمین برسد. نگاهتان همیشه روی کتل‌بل باشد.
3. یک ثانیه مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

سؤالات رایج