طرز اجرای پرس الاکلنگی کتل‌بل

عضلهی اصلی پرس الاکلنگی کتلبل سرشانه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس الاکلنگی کتلبل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

Kettlebell Seesaw Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

دو کتل‌بل را تا روی شانه‌ها کلین کنید.
یکی را بالای سر پرس کنید.
کتل‌بل را پایین بیاورید و بلافاصله دیگری را پرس کنید. تعداد تکرار دو طرف برابر باشد.

پرس الاکلنگی کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس الاکلنگی کتل‌بل سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس الاکلنگی کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس الاکلنگی کتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس الاکلنگی کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.