طرز اجرای پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست)
kettlebell seated two arm military press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتلبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانهی پشت
مراحل اجرا
- روی نیمکت با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- کتل‌بل‌ها را هم‌ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به جلو نگه دارید.
- کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام تا شانه برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست) سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه کتلبل نشسته (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر